최근 건강을 위협하는 주요 요인 중 하나로 꼽히는 콜레스테롤. 많은 사람들이 콜레스테롤 수치에 대해 막연한 불안감을 느끼지만, 정확한 정보 없이 방치하는 경우가 많다. 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 정상 범위로 간주된다. 특히 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불리는 LDL 콜레스테롤은 100mg/dL 이하, ‘좋은 콜레스테롤’인 HDL은 남성 40mg/dL 이상, 여성 50mg/dL 이상을 유지하는 것이 권장된다.콜레스테롤이 높아지면 혈관이 좁아지고 혈류가 원활하지 않아 심혈관 질환의 위험이 커진다. 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등이 대표적인 합병증이다. 특히 증상이 없는 경우가 많아 정기적인 검진이 필수적이다.콜레스테롤 수치가 높더라도 증
건강관리에 있어 운동은 빠질 수 없는 기본 조건이다. 미국 건강매체 헬스라인(Healthline)에서 전한 보도자료에 따르면 운동은 혈장 내 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 중요한 것으로 알려졌다. 또 일부 연구에 따르면 어떤 운동이든 안 하는 것보다 나은 것으로 전해졌는데, 이와 관련하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 운동 6가지를 소개했다.1. 달리기 혹은 조깅달리기 혹은 조깅은 콜레스테롤을 낮추고 체중을 관리하는 데 훌륭한 운동이 될 수 있다. 지난 2020년 한 연구에서 장거리 달기기와 같은 지구력 훈련을 한 참가자들의 HDL 콜레스테롤 수치가 크게 개선되고 LDL 콜레스테롤 비율이 감소한 것으로 나타났다.2. 활기
단일·다가불포화지방산과 오메가-3단일불포화지방산이 풍부한 지중해 식단은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨리고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 향상시킵니다. 다가불포화지방산 역시 LDL 수치를 저하시켜 심장질환 위험을 감소시키고 오메가-3는 심장 건강관리에 탁월한 다불포화지방의 일종으로 잘 알려져 있습니다.트랜스지방은 NO! 식이섬유는 YES!트랜스지방은 LDL와 총 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 수치는 떨어뜨립니다. 수용성 식이섬유는 귀리, 콩, 렌틸콩, 과일, 방울 양배추, 완두콩 등에 풍부하게 함유되어 있으며 이는 LDL 수치를 저하시켜 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 탁월한 효과를 갖고 있습니다.규칙적인 운동으로 적
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착되면서 동맥이 막히고 심장마비 위험이 높아질 수 있다. 이와 관련해 헬스라인(Healthline)에서 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 10가지 방법을 소개돼 관심을 끈다.1. 단일 불포화 지방에 집중하세요.보통 다이어트를 할 때 많은 사람들이 저지방 식단을 실천한다. 그러나 이러한 식단이 혈중 콜레스테롤 관리에 효과가 있는 지는 연구가 엇갈리고 있다. 반면 지중해식 식단처럼 단일 불포화 지방이 많은 식단은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 된다는 강력한 증거가 있다. 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원으로
혈관질환, 당뇨병이 없는 한국인에서 최적의 콜레스테롤 치료 목표치를 확인한 연구 결과가 나왔다.세브란스병원 심장내과 이상학 교수, 숭실대 정보통계보험수리학과 한경도 교수 연구팀은 혈관질환, 당뇨병이 없는 한국인이 약물치료 후 LDL 콜레스테롤을 120미만으로 유지하면 140보다 높은 사람에 비해 심혈관질환 위험이 22% 낮다고 23일에 밝혔다.이번 연구 결과는 국제학술지 ‘대사’(Metabolism)에 게재됐다.콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 약물치료는 심근경색증, 허혈성 뇌졸중 등 심혈관질환 발생과 사망 위험을 낮추기 위한 표준치료로 자리잡고 있다.혈관질환 또는 당뇨병 환자들은 심혈관질환 발생 위험이 높은데, 이 환자들에서 L
다가오는 9월 4일은 2005년부터 한국지질동맥경화학회가 지정한 ‘콜레스테롤의 날’이다. 각종 성인병과 심뇌혈관 질환의 주된 원인으로 알려진 콜레스테롤에 대하여 정확한 정보 공유 및 위험성을 알리고, 콜레스테롤로 인한 질병의 예방을 위한 목적으로 제정됐다.콜레스테롤은 지방의 일종으로, 우리 몸 속 세포막을 구성하고, 스테로이드 호르몬 및 담즙산의 원료로 사용되며, 에너지원으로도 사용되므로 생명 유지에 꼭 필요한 성분 중 하나이다.콜레스테롤에는 혈관에 쌓인 불필요한 콜레스테롤을 제거해 동맥경화를 예방해 주는 HDL(고밀도 지단백, 좋은) 콜레스테롤, 혈관 속에 쌓이는 지질단백질로 동맥경화ㆍ고지혈증 등 심장질환과 성
