현대인의 평균 수면 시간은 6시간도 채 되지 않는다. OECD 통계에 따르면 한국인의 수면 시간은 회원국 중 최하위권에 속한다. 만성적인 수면 부족이 만연한 가운데, 약에 의존하지 않고 숙면을 돕는 방법으로 ASMR, 명상, 멜라토닌이 각광받고 있다.인터넷상에는 “ASMR 덕분에 잠 잘 잤다”거나 “명상으로 불면증 극복” 같은 경험담이 많지만, 과연 이들이 과학적으로 검증된 수면 개선법인지 알아볼 필요가 있다. 이번 글에서는 세 가지 방법의 실제 효능과 한계를 살펴보고, 전문가가 추천하는 효과적인 수면 치료법도 소개한다. ◇ASMR, 마음을 편안하게 하지만 모든 이에게 통하지는 않는다ASMR은 속삭임, 빗소리 등의 소리를 통해 두피나
불면증은 전 세계 성인의 약 35~50%가 경험할 정도로 흔한 편이다. 명상은 숙면에 도움이 될 수 있다. 몸과 마음을 진정시키고 자기 전에 하면 신체를 평온하게 해 불면증, 수면 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.이와 관련하여 미국 건강매체 헬스라인(Healthlin)에서 숙면에 도움이 될 수 있는 3가지 방법을 소개해 눈길을 끈다.1. 마음챙김 명상현재에 집중하는 명상이다. 의식과 호흡, 신체에 대한 인식을 높이는 방식으로 이루어지며 어떤 생각이나 감정이 떠오르면 그저 관찰하면 된다. 가능한 한 휴대폰을 비롯한 모든 방해 요소를 치우고 편안한 자세로 눕는다. 호흡에 집중한다. 10회 동안 숨을 들이마시고 참다가 내뱉는다. 이 과정
강원도 홍천 웰니스리조트 선마을은 아이엔티엘 인터내셔널 요가명상협회와 협력해 ‘휴(休) 오롯이 요가명상 리트릿'을 성공적으로 마쳤다고 17일 밝혔다.이번 행사는 지난 7일부터 8일까지 진행됐으며 3월에 진행된 ‘요가명상 리트릿’에 이은 두 번째 리트릿 프로그램으로 일상생활에서 벗어나 고요하고 한적한 곳에 머문다는 리트릿의 의미를 강조한 프로그램들로 구성됐다. 참가자들은 현대 사회의 문제로 대두되고 있는 스트레스와 걱정에서 벗어날 기회를 마련했다.선마을은 홍천의 천혜 자연 속에서 개최한 이번 리트릿을 통해 20명의 참가자가 스스로를 깊이 탐구하고 진정한 휴식을 경험했다. 주요 프로그램으로 바디스캔 명상, 차
