◇달걀&오이&토마토단백질은 근육 회복과 체력 증진에 중요한 영양소입니다. 식이섬유는 소화를 돕고 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 삶은 달걀은 완전 단백질을 제공하여 몸에 필요한 아미노산을 보충합니다. 오이와 토마토는 수분이 많아 칼로리가 낮고, 간식으로 먹기에 적합합니다. 이 조합은 건강하게 저칼로리 식사를 즐기면서도 필요한 영양을 골고루 섭취할 수 있는 방법이기도 합니다. ◇그릭 요거트&베리류그릭 요거트에 베리류를 곁들이면 단백질과 항산화 성분을 함께 섭취할 수 있습니다. 요거트 속 유산균은 장 건강에 도움을 줍니다. 블루베리와 딸기 같은 베리류는 비타민이 풍부해 면역력 강화에 좋습니다. 또한 항산화 성분이
늦은 밤 허기가 찾아오면 많은 사람이 야식의 유혹을 피하기 어렵다. 그러나 기름진 음식이나 당분이 많은 간식을 먹으면 살이 찌기 쉬울 뿐만 아니라 소화에 부담을 줘 수면의 질 저하로 이어질 수 있다. 특히 밤늦게 먹는 야식은 신진대사 속도가 느려 열량 소모가 천천히 진행된다. 이에 체내 지방이 쉽게 축적된다. 또한 야식을 자주 먹으면 혈당 조절이 어려워지고 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있다. 그렇다고 배고픔을 억지로 참는 것도 답이 아니다. 공복 상태가 지속되면 신체가 스트레스를 받아 오히려 다음 날 폭식으로 이어질 가능성이 높아진다. 따라서 적절한 야식을 선택해 허기를 해소하면서도 건강을 유지하는 것이 중요하다.
고열량 음식, 매운 음식 등을 야식으로 즐기는 습관은 성인병 유발 요인이므로 주의해야 한다. 자기 전 섭취한 에너지가 체내에 쉽게 축적되어 체지방으로 전환될 가능성이 높기 때문이다. 이러한 야식 습관은 비만을 초래할 수 있을 뿐 아니라 코골이 등 수면장애 악화 요인이 되기도 한다. 비만으로 인해 목 주변에 지방이 축적되면 기도가 좁아져 수면 중 원활한 호흡을 방해하기 마련이다.코골이는 수면 중 좁아진 기도에 공기가 통과하면서 발생한다. 연구개, 혀뿌리 등의 조직이 마찰을 일으켜 떨림음이 발생하는 것이 주요 원인이다. 코골이는 선천적, 후천적 요인에 의해 발생할 수 있지만 대부분 상기도 협소가 주 원인으로 작용한다.코
야식을 먹으면 체중 조절이 더 어려워질 수밖에 없다. 때문에 밤늦게 정말 배가 고프다면 20Kcal 미만의 간식을 먹는 것이 좋은데, 헬스라인(Healthline)이 건강하고 맛있는 야식 14가지 메뉴를 소개해 눈길을 끈다.1. 타트체리몇몇 오래된 연구에 따르면 타트체리는 숙면에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 또 항염증 효과로 관절염, 심장병 등 염증 관련 질환 예방에 좋은데, 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌이 비교적 소량 함유되어 있을 뿐만 아니라 체내 멜라토닌 생성에 도움이 되는 아미노산 트림토판을 혈중에서 보호하는 프로시아니딘까지 함유되어 있는 것으로 알려졌다.2. 아몬드 버터와 바나나작은 아몬드 한 개를 무가당 아몬드 버터 한
