◇계단·앉았다 일어날 때 앞쪽 통증, 슬개골 연골연화증 신호
슬개골 연골연화증은 무릎 앞쪽, 슬개골과 대퇴골 사이 연골이 약화되거나 손상될 때 발생한다. 준비 운동 없이 달리기를 시작하거나, 겨울철 딱딱한 노면에 반복 착지할 경우 연골 압력이 높아져 손상이 생길 수 있다. 초기 증상으로는 계단을 오르내릴 때, 쪼그려 앉았다 일어설 때, 장시간 앉았다 움직일 때 무릎 앞쪽 통증이 나타난다.
◇무릎 바깥쪽 통증, 장경인대 증후군 의심
장경인대 증후군은 허벅지 바깥쪽에서 무릎 외측까지 이어지는 인대가 반복 마찰과 압박으로 염증을 일으키는 과사용 손상이다.
◇무릎 부담 줄이는 겨울철 러닝 관리
두 질환 모두 초기에는 수술보다 보존적 치료가 우선이다. 통증이 느껴지면 달리기 강도를 낮추고 충분히 휴식을 취하는 것이 중요하다. 허벅지와 엉덩이 근육 강화, 유연성 회복 운동이 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 필요시 소염제, 체외충격파 등 물리치료를 병행할 수 있다.
김재균 고대안산병원 정형외과 교수는 “겨울철 러닝은 기록이나 속도보다 안정과 회복이 우선이다. 평소보다 보폭을 줄이고 속도를 낮춰 달리면 무릎 부담을 크게 줄일 수 있다”며, “통증이 느껴지면 즉시 달리기를 중단하고 충분히 휴식하는 것이 가장 안전한 방법”이라고 강조했다.
임혜정 헬스인뉴스 기자 press@healthinnews.kr
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