불룩한 뱃살을 '나잇살'이나 체중 증가로 오해하기 쉽지만 장내에 가득 찬 '가스'가 만들어낸 결과일 확률이 높다. 복부 팽만감은 일상적인 불편함을 넘어 소화불량이나 수면 장애로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
◇ 뱃속 가스를 유발하는 식습관
장내 가스는 주로 음식물이 분해되며 자연적으로 발생한다. 특히 입을 통해 삼킨 공기가 많거나 장내 세균이 많을 경우 가스가 많이 생긴다. 주로 음식을 제대로 씹지 않고 급하게 삼키거나 식사 중 말을 많이 하면 다량의 공기가 위장으로 넘어가 가스가 차기 쉽다. 식후 습관적으로 씹는 껌이나 탄산음료 역시 복부 팽만의 주범이 된다.
◇ 가스를 만드는 음식이 있다
가스를 유독 심하게 만드는 음식이 있다. 바로 '포드맵' 성분이 많은 음식이다. 포드맵 식품에는 가스 생성을 촉진하는 특정 당 성분이 들어있다. 이 당성분은 장에서 잘 흡수되지 않고 대장에서 세균에 의해 발효되어 장내 가스를 유발한다. 건강에 좋다고 알려진 마늘, 양파, 콩류, 사과, 유제품 등은 고(高)포드맵 식품으로 장이 예민한 사람에게는 오히려 과도한 가스와 팽만감을 유발할 수 있다.
건강에 좋다는 이유로 자신의 장 상태에 맞지 않는 식단을 지속하면 장내 유해균이 증식하면서 가스 발생량이 더욱 늘어나기 쉽다.
◇ 가스 빨리 빼는 법
이미 가스가 차서 복부가 팽창했다면 즉각적인 장운동 촉진이 필요하다. 바닥에 엎드려 허리를 둥글게 말았다가 펴는 고양이 자세 스트레칭이나 배꼽 주변을 시계 방향으로 지그시 누르며 마사지하는 방법은 장을 자극해 원활한 가스 배출을 돕는다.
근본적인 예방을 위해서는 식사 속도를 늦추는 것이 핵심이다. 음식을 최소 20번 이상 씹어 삼키면 침 속 소화 효소가 작용해 위장과 대장의 부담을 줄일 수 있다.
또한, 평소 배에 가스가 자주 찬다면 자신의 식단을 점검해 고포드맵 식품을 줄이고 꾸준한 유산균 섭취로 장내 유익균 환경을 개선하는 방법도 추천된다.
오하은 헬스인뉴스 기자 press@healthinnews.kr
오하은 기자
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