일상·인간관계 위협하는 스마트폰 중독에서 벗어나는 7가지 실천법

“하루 몇 시간 쓰고 계신가요?”...스마트폰 중독 벗어나는 7단계 [카드뉴스]
[헬스인뉴스]
“하루 몇 시간 쓰고 계신가요?”...스마트폰 중독 벗어나는 7단계 [카드뉴스]
“하루 몇 시간 쓰고 계신가요?”...스마트폰 중독 벗어나는 7단계 [카드뉴스]
“하루 몇 시간 쓰고 계신가요?”...스마트폰 중독 벗어나는 7단계 [카드뉴스]
“하루 몇 시간 쓰고 계신가요?”...스마트폰 중독 벗어나는 7단계 [카드뉴스]
“하루 몇 시간 쓰고 계신가요?”...스마트폰 중독 벗어나는 7단계 [카드뉴스]
◇ 혹시 나도 스마트폰 중독?

스마트폰 중독은 의학적 진단 명칭은 아니지만, 실제로 많은 사람들에게 발견되는 증상 중 하나입니다. 미국 심리학회 또한 스마트폰 사용이 일상생활과 대인관계에 지장을 준다면 이를 문제적 행동으로 볼 수 있다고 말했는데요. 미국매체 CNN이 발표한 ‘스마트폰 중독에서 벗어날 수 있는 방법’을 소개합니다.

◇ 사용 시간부터 체크하세요

습관을 바꾸려면 먼저 나를 알아야 합니다. 스마트폰의 ‘화면 사용 시간’ 데이터를 매일 확인해보세요. 하루 몇 시간, 어디에 얼마나 쓰는지 인식하는 것이 중독 탈출의 출발점입니다. 사용 시간을 알았다면, 하루 사용 시간을 정할 수 있는 애플리케이션을 이용해 타이머를 설정하는 것도 도움이 됩니다.

◇ 꼭 필요한 것만 남겨두기
쉴 새 없이 울리는 알림, 수백 명의 팔로우 목록들이 생각보다 많은 스트레스를 주고 있다는 사실! 필요하지 않은 알람은 끄고, SNS 팔로우는 실제 아는 사람만 남겨두고 지워보세요. ‘의미 없는 연결’을 줄이면, 진짜 소중한 관계에 집중할 수 있습니다.

◇ 새로운 습관 들이기

잠깐의 틈이 생기면 자동으로 스마트폰에 손이 가기 마련이죠. 이때 책 한 쪽 읽기, 간단한 메모, 스트레칭 등 자신만의 ‘스마트폰 대체 습관’을 만들어보세요. 또한 ‘스마트폰 사용 금지 공간’을 정하고 잠시 스마트폰과 떨어져 보세요. 예를 들어 식사시간 식탁 위에는 스마트폰을 가지고 오지 않는 거예요. 이런 작은 습관이 집중력을 지켜줍니다.

◇ 잘 때는 스마트폰도 잠들게 하세요

수면의 질은 곧 삶의 질입니다. 침실에 스마트폰을 두면 자기 전 웹서핑이나 SNS 확인으로 잠을 방해받기 쉽습니다. 잠을 제대로 못 자면 만성피로가 생기기 쉬워요. 가급적 스마트폰 충전은 다른 방에서 하고, 침실에는 알람 시계를 두는 것을 권장합니다. 뇌와 몸이 제대로 쉬는 시간이 꼭 필요해요.

오하은 헬스인뉴스 기자 press@healthinnews.kr

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