연어·달걀·현미·우유 등 단백질·영양 균형이 근육 유지에 도움
◇ 엉덩이 근육이 중요한 이유
엉덩이 근육은 하체와 상체를 안정적으로 연결하고, 척추를 곧게 유지해 주는 핵심 근육이다. 특히 오래 앉아 있는 직장인, 운동량이 부족한 사람, 35세 이상 성인은 근육량이 자연스럽게 감소하기 쉬워 엉덩이 근육이 약해질 가능성이 크다. 엉덩이 근육이 약해지면 골반이 틀어지거나 허리·무릎에 부담이 커지는 등 다양한 문제로 이어질 수 있어 식단과 운동을 함께 관리하는 것이 중요하다.
◇ 엉덩이 근육 유지에 필수인 단백질
근육은 단백질로 만들어져 있기 때문에 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 쉽게 감소할 수 있다. 운동을 하더라도 단백질 공급이 부족하면 근육이 잘 회복되지 않아 성장도 더뎌진다. 여기에 항산화 성분과 좋은 지방이 포함된 식품을 함께 섭취하면 근육 회복과 에너지 공급에 도움을 줄 수 있다.
◇ 엉덩이 근육 관리에 도움이 되는 음식들
1.연어
연어는 단백질이 풍부하면서 오메가3 지방산이 들어 있어 운동 후 근육 회복을 돕는 식품이다. 오메가3는 염증 반응을 줄이는 데 도움이 되어 꾸준히 운동하는 사람에게 특히 유용하다.
2.달걀
달걀은 필수 아미노산이 고르게 들어 있고, 근육 합성에 필요한 영양이 풍부하다. 특히 단백질 구성에 중요한 아미노산을 충분히 제공해 운동 후 회복에 좋다.
3.현미
현미는 흰쌀보다 단백질과 식이섬유, 비타민이 많아 운동 시 필요한 에너지와 영양을 함께 공급할 수 있다. 식물성 단백질 공급원으로도 활용할 수 있어 건강한 식단 구성에 적합하다.
4.단백질 쉐이크
식사로 단백질을 충분히 채우기 어렵거나 운동량이 많은 사람에게 간편한 보충 방법이 된다. 운동 직후 부족한 단백질을 빠르게 채워 근육 회복을 돕는다.
5.우유
우유는 단백질과 탄수화물을 함께 공급해 운동 직후 회복 음료로 활용할 수 있다. 일상생활에서 섭취하기 쉬운 장점이 있어 꾸준한 근육 관리에 유용하다.
◇ 식단과 운동을 함께해야 효과가 높다
이 음식들만으로 엉덩이 근육이 저절로 커지는 것은 아니지만, 꾸준한 하체·둔근 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하면 근육을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 된다. 식단 관리와 운동이 균형을 이루어야 엉덩이 근육뿐 아니라 전신 건강 전반에 긍정적인 변화를 기대할 수 있다.
송소라 헬스인뉴스 기자 press@healthinnews.kr
송소라 기자
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