요즘 헬스장에는 날씨가 추워질수록 오히려 운동을 시작하는 사람들이 늘고 있다. 체중 관리를 위해서라기보다, 오래 앉아 있는 생활로 뻐근해진 몸을 풀고 체력을 유지하려는 이유가 크다. 특히 허리 주변에 묵직한 불편함을 느낀 뒤 운동을 결심하는 경우가 많지만, 잘못된 운동 습관으로 허리를 다치면 오히려 일상생활이 더 불편해지기 쉽다. 운동이 몸을 위한 시간이어야 하는 만큼, 허리 부상 없이 안전하게 운동하는 법을 아는 것이 가장 먼저 확인해야 할 부분이다.◇ 준비운동은 선택이 아닌 필수… 허리를 지키는 첫 단계경직된 상태에서 운동을 시작하면 척추 주변 근육과 인대가 갑작스러운 부담을 받아 부상 위험이 높아진다. 운동
김장철이 다가오면 본격적인 김장 준비로 바빠진다. 추운 날씨 속에서 허리를 굽히고 장시간 작업하면 척추가 쉽게 피로해지며, 허리 통증으로 이어지기 쉽다.이응재 녹색병원 신경외과 과장은 “기온이 낮아지면 관절이 굳고 척추 주변 근육과 혈관도 수축해 유연성이 떨어진다”며 “김장 후 나타나는 허리통증을 가볍게 넘기지 않는 것이 중요하다”고 말했다.김장 후 흔히 생기는 통증은 요추염좌가 많다. 허리를 지탱하는 근육과 인대가 늘어나거나 손상되면서 발생한다. 특히 무거운 김치통을 들거나 바닥에서 허리를 구부린 채 작업하는 자세가 대표적인 원인이다.예방이 최선이다. 작업 전후에는 가볍게 스트레칭을 하고, 한 시간마다 10
최근 20~30대 젊은 층에서도 목과 허리 통증을 호소하며 병원을 찾는 환자가 크게 늘고 있다. 장시간 스마트폰 사용과 잘못된 자세, 활동량 부족 등이 주된 원인으로 지목된다. 특히 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 숙이는 자세가 목과 허리 근육, 디스크에 부담을 주면서 척추 퇴행을 촉진하는 것으로 알려졌다.통증은 단순히 손상 부위의 신호에 그치지 않고 때로는 독립적인 질환으로 발전할 수 있다. 염증이 사라진 뒤에도 통증이 계속되면 만성 통증으로 악화돼 삶의 질 저하를 초래한다. 이는 신경의 변성, 과민 반응, 그리고 심리적 요인이 복합적으로 작용하기 때문이다. 따라서 통증 관리에는 근본 원인 해결과 함께 환자 교육이 필수적
낮과 밤의 기온 차가 커지는 환절기에는 몸이 쉽게 경직되고 척추 주변 근육과 혈관이 수축하면서 허리 통증이 잦아진다. 갑작스러운 기온 변화는 혈액순환 저하와 근육 긴장을 유발해 척추 질환을 악화시키는 주요 요인으로 작용한다. 이 시기에는 단순히 허리 통증만으로 끝나는 경우보다 다리 저림, 감각 저하, 근력 약화 등이 함께 나타나기도 하며, 장시간 방치할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있다.대표적인 퇴행성 척추 질환으로는 요추 추간판탈출증과 척추관협착증이 있다. 허리디스크로 알려진 추간판탈출증은 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 손상돼 신경을 압박하면서 통증을 일으키는 질환으로, 허리를 굽히거나 앉아 있을 때 통증이
환절기 아침저녁 온도 변화가 심해지면 허리 통증을 호소하는 사람이 늘어난다. 단순한 근육 긴장으로 여기기 쉽지만, 허리 찌릿함이 반복된다면 척추 구조에 문제가 생겼다는 신호일 수 있다. 특히 ‘척추분리증’과 같은 만성 질환으로 진행될 가능성을 배제할 수 없다.척추분리증은 척추 뼈 뒤쪽 연결 부위가 약해지거나 끊어진 상태를 말한다. 겉보기엔 위험한 질환처럼 들리지만, 초기에는 비수술적 방법으로 충분히 관리할 수 있다. 그러나 진단이 늦어지면 척추가 흔들리며 앞으로 밀리는 ‘전방전위증’으로 이어지고, 심하면 신경을 압박해 다리 저림이나 감각 이상을 동반한다.이동찬 힘찬병원 신경외과 센터장은 “척추분리증은 선천적
가을 단풍을 즐기러 산을 오르는 사람들이 많지만, 하산 후 찾아오는 무릎과 허리 통증은 흔한 문제다. 오르막보다 내리막길에서 통증이 심해지는 이유는 체중이 관절과 근육에 몰리기 때문이다.전문가들은 내리막길을 걸을 때 무릎에 평지의 3~4배 이상의 부담이 가해진다고 말한다. 연골과 인대에 반복적인 압력이 쌓이면 퇴행성 관절 질환이 악화될 수 있다. 특히 연골이 약한 중장년층은 하산 후 무릎이 붓거나 열감이 느껴지면 즉시 휴식을 취하는 것이 안전하다.허재원 바른세상병원 관절센터 원장은 “체중이 무릎과 허리에 집중되면 작은 충격에도 손상이 생기기 쉽다”며, “내리막에서는 발을 천천히 디디고, 보폭을 줄이며 몸의 중심을
아침저녁으로 기온이 크게 내려가는 가을, 허리가 뻐근하고 아픈 사람들이 늘어난다. 단순히 피곤해서 생기는 근육통으로 생각하기 쉽지만, 실제로는 척추와 주변 조직이 긴장하거나 퇴행성 변화가 시작됐다는 신호일 수 있다.일교차가 크면 근육과 인대가 수축하고 혈류가 원활하지 못해 경직이 생긴다. 낮 동안에는 별다른 문제가 없어도, 아침이나 밤에는 통증이 심해지는 이유다. 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 운전하는 습관은 허리에 부담을 누적시키며, 이미 디스크나 척추관협착증이 있다면 통증이 더 선명해진다.◇근육통인가, 구조적 문제인가단순 근육통과 척추 질환은 구별할 수 있는 특징이 있다.· 아침에 허리가 뻣뻣하고 몸을
허리가 아침마다 뻣뻣하고 움직일 때만 조금 나아진다면, 단순 근육통으로 여기기 쉽지만 주의가 필요하다. 이 증상은 척추와 엉치뼈 관절에 염증이 생겨 점점 굳는 강직성척추염의 초기 신호일 수 있다. 주로 20~40대 남성에서 나타나지만, 누구나 발병할 가능성이 있다.김재민 가톨릭대 인천성모병원 재활의학과 교수는 “밤이나 아침에 반복되는 허리와 골반 통증은 단순 피로가 아닌 염증성 요통일 가능성이 있다”며 “조기 진단이 늦으면 척추 움직임이 빠르게 제한된다”고 경고했다.◇염증의 원인은 면역체계 이상강직성척추염은 면역 체계의 오류가 원인이다. 몸이 자신의 관절을 공격하며 염증을 만들고, 시간이 지나면 뼈까지 손상돼
노인에게 암 예방은 단순히 체중 관리만으로 충분하지 않다. 최근 연구에 따르면, 복부 지방량이 암 위험을 결정짓는 핵심 요소로 떠오르고 있다. 단순한 BMI 수치로는 고령층의 건강 상태를 제대로 판단하기 어렵다는 것이다.장수연 고대구로병원 내분비내과 교수팀은 65세 이상 한국인 약 25만 명을 대상으로 11년간 건강 데이터를 추적했다. 연구 결과, 체중이 많아도 암 발생 위험은 낮게 나타났지만, 허리둘레가 넓은 경우에는 암 발생 가능성이 눈에 띄게 높았다. 특히 남성에서 이러한 경향이 두드러졌고, 정상 체중이라도 복부 지방이 많은 노인은 위험이 크게 증가했다.장 교수는 “겉으로 보기에는 정상 체중이어도, 배에 지방이 집중되
김장철이 다가오면, 주부들에게 가장 큰 고민 중 하나가 바로 몸의 피로다. 무거운 배추를 옮기고, 쪼그려 앉아 재료를 손질하는 반복적인 작업은 생각보다 훨씬 힘든 일이다. 올해는 김장 재료값도 크게 올라 부담이 더해졌지만, 사실 더 걱정되는 건 바로 ‘몸’이다.김장 준비는 단순히 음식을 만드는 일이 아니다. 무거운 재료를 옮기고, 여러 시간 동안 허리를 구부리고 앉아 일하는 과정에서 허리와 무릎에 과도한 부담을 주게 된다. 그로 인해 생긴 피로는 종종 근육통을 넘어, 신경에까지 영향을 미친다.김장을 마친 후 "허리가 아프다", "엉덩이가 찌릿하다"고 느낀다면, 좌골신경통의 초기 증상일 수 있다. 이 증상을 간과하면, 만성 좌
가을 산행이 늘면서 허리 통증을 호소하는 사람들이 많다. 특히 허리를 뒤로 젖힐 때 날카로운 통증이 느껴진다면, 흔히 생각하는 디스크가 아니라 척추 후관절증후군일 가능성이 있다. 후관절은 척추 뒤쪽의 작은 관절로, 마모나 염증이 생기면 허리와 골반 부위에 통증을 일으킨다.후관절증후군은 아침에 특히 뻣뻣하고 통증이 심하지만, 움직일수록 완화되는 특징이 있다. 통증이 엉덩이나 허벅지 윗부분까지 퍼질 수 있지만, 무릎 아래까지 내려가지는 않아 디스크와 구분된다.◇등산과 후관절 부담오르막에서는 허리를 뒤로 젖히는 동작이 반복돼 후관절 압박이 커지고, 내리막에서는 체중이 앞으로 쏠리면서 허리를 세우기 위해 후관절이 긴
추석 연휴는 평소보다 기름지고 자극적인 음식을 많이 먹게 되면서 위장 질환이 늘어난다. 특히 과식이나 늦은 야식 후 바로 눕는 습관은 속 쓰림과 위산 역류를 악화시킬 수 있다.채승병 울산엘리야병원 내과 과장은 “기름진 음식보다 소화가 잘 되는 식단을 선택하고, 꼭 야식을 먹게 된다면 식후 가볍게 걷는 정도의 활동으로 소화와 열량 소모를 돕는 게 좋다”고 말했다.◇상한 음식 조심... 가을 식중독도 경계해야일교차가 큰 가을엔 음식이 쉽게 상할 수 있다. 특히 명절 음식 중 고기와 해산물은 보관 상태에 따라 식중독 위험이 커진다.채 과장은 “손 씻기를 생활화하고, 음식은 충분히 익혀 먹는 게 중요하다”며 “설사나 복통 증상
추석 연휴 동안 미뤄뒀던 드라마와 예능을 몰아보는 사람이 많다. 그러나 오랜 시간 같은 자세로 화면을 응시하면 목, 어깨, 허리 근육에 무리가 크게 쌓인다. 특히 누워서 스마트폰이나 TV를 보는 습관은 척추 근육 약화와 혈액 순환 저하를 초래해 허리 통증을 악화시킨다. 충분한 휴식이 필요하지만 너무 오래 누워만 있으면 오히려 건강에 해가 될 수 있다.◇근육 긴장과 척추 문제, 증상과 위험우리 몸 근육은 전체 체중의 약 40%를 차지한다. 장시간 부적절한 자세는 근육 손상을 유발하기 쉽다. 어깨 주변 근육과 인대가 계속 긴장하면 ‘근막통증증후군’이 나타난다. 이는 통증 유발점(트리거 포인트)을 눌렀을 때 깊고 타는 듯한 통증을
추석·설 연휴마다 장시간 운전으로 쌓이는 허리 부담은 간과하기 쉽다. 택배·배달 기사뿐 아니라 귀성·귀경길에 오르는 일반 운전자도 허리디스크와 척추관협착증 위험에 노출된다. 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 허리 근육과 인대가 뻣뻣해지고, 척추 주변 혈액순환이 떨어지면서 통증과 뻐근함이 생기기 쉽다.허리디스크는 척추 사이 디스크가 튀어나와 신경을 누르며 허리와 다리로 방사통을 일으킨다. 척추관협착증은 좁아진 척추관이 신경을 압박해 다리 저림과 보행장애를 유발한다. 주로 중장년층에서 나타나지만, 장시간 운전과 잘못된 자세가 반복되면 젊은 층도 안심할 수 없다. 초기에는 단순 근육통으로 오해하기 쉬워 방치가 잦
추석을 앞두고 주말마다 전국 야산에서는 조상의 묘를 손질하는 ‘벌초’ 행사가 이어지고 있다. 하지만 풀을 자르고 낫질을 반복하는 이 과정은 허리에 큰 부담을 줄 수 있어 주의가 필요하다.신태희 좋은문화병원 신경외과 과장은 “벌초 작업은 무거운 제초기를 오랜 시간 들거나, 허리를 굽힌 채 낫을 쓰는 반복 동작이 많다”며 “이는 허리디스크(요추 추간판 탈출증)나 척추관협착증 같은 척추 질환을 악화시킬 수 있는 주요 요인”이라고 설명했다.특히 허리를 30도 이상 굽힌 상태로 장시간 작업할 경우, 척추에 가해지는 압력은 평소의 2~3배까지 증가한다. 디스크가 약한 사람이라면 이 압력으로 인해 신경이 눌리고, 극심한 허리 통증
일상생활 속에서 허리가 뻐근한 경험을 한 번 이상 겪기 마련이다. 실제로 하루 정도 무리했거나 잘못된 자세로 장시간 앉아 있던 날이라면 허리 통증을 경험할 가능성이 높다. 이때 짧게 휴식을 취한 채 대수롭지 않게 넘기는 사람들이 많다. 그러나 이러한 뻐근함과 허리 통증이 반복된다면 척추 깊은 곳에서 보내는 경고 신호일 수 있어 주의해야 한다. 특히 후관절증후군 발병을 경계해야 한다.인간의 척추는 뼈, 추간판(디스크) 외에 후관절이라는 작은 관절이 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 후관절은 경추에서 요추까지, 척추 마디마다 쌍을 이루어 자리 잡은 가운데 척추 회전과 뒤로 젖히는 움직임을 부드럽게 조절하는 것이
여름방학이 끝나갈 무렵, 가족 여행의 여운이 남아 있을 시기다. 계곡이나 바닷가로 떠난 물놀이, 고속도로를 달리며 함께한 나들이는 짧지만 소중한 시간이었을 텐데, 일상으로 돌아온 지금 허리가 뻐근하고 앉아 있는 것조차 불편하다면 단순한 피로가 아니라 척추 질환의 신호일 수 있다.휴가철에는 장거리 운전이 많다. 특히 막히는 고속도로에서 오랜 시간 같은 자세로 운전하다 보면 허리에 큰 부담이 쌓인다. 장시간 운전은 허리디스크나 좌골신경통 증상을 악화시키는 대표적인 원인 중 하나다. 특히 요추 주변 지지근육이 약화된 상태이거나 디스크가 이미 돌출된 경우라면 여행 직후 증상이 급격히 심해질 수 있다.운전 자세를 보면 상
여름휴가를 마친 후, 피로감에 시달리는 사람들이 적지 않다. 몸이 무겁고, 졸음이 쏟아지고, 허리가 찌뿌듯한 이른바 ‘휴가 후유증’. 무작정 쉬기보다 올바른 방법으로 회복하는 것이 중요하다. 무너진 생체리듬을 바로잡고, 뭉친 근육을 풀어주는 실천법을 알아보자.◇무너진 생체리듬, 수면 패턴부터 정리하자휴가 동안 늦잠과 불규칙한 생활로 흐트러진 생체리듬은 후유증의 주범이다. 피곤하다고 잠만 자면 오히려 피로가 더 깊어질 수 있다. 하루 7~8시간 정도의 수면을 유지하며 리듬을 천천히 되돌리는 게 핵심이다. 갑작스러운 과로는 금물이며, 커피, 음주, 흡연은 숙면을 방해하니 피하는 것이 좋다.장시간 차량이나 비행기 여행을
아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하고, 오랜 시간 앉아 있다 일어날 때 심한 요통이 느껴진다면 단순한 허리디스크가 아닐 가능성이 높다. 강직척추염은 특히 20~30대 남성에게 자주 나타나는 만성 염증성 질환으로, 허리와 엉덩이 부위에 염증이 생기고 시간이 지날수록 척추 인대가 굳어 척추가 점차 강직되는 특징이 있다.이 병은 초기 증상이 허리디스크와 매우 비슷해 진단이 늦어지는 경우가 많다. 하지만 조기에 정확한 진단을 받아 적절한 치료를 시작하면 진행 속도를 크게 늦출 수 있어 예방과 관리가 매우 중요하다. 이상헌 건국대병원 류마티스내과 교수는 “운동이나 활동 후 통증이 완화되고, 아침에 일어날 때 30분 이상 지속되는 조조
장거리 비행을 앞두고 있다면 여행 가방보다 먼저 허리를 챙겨야 한다. 특히 허리디스크 병력이 있는 경우라면 비행기 좌석에서 보내는 몇 시간의 자세가 통증을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요하다.최근 해외여행 수요가 다시 증가하면서 장거리 비행 후 허리 통증을 호소하는 환자들도 늘고 있다. 실제로 오랜 시간 앉아 이동한 뒤 병원을 찾는 경우가 많은데, 이미 허리 질환이 있었던 환자라면 통증 재발이나 악화를 겪기 쉬운 환경이다. 비행 중 좁은 좌석, 반복되는 진동, 기압 변화 등은 디스크에 영향을 줄 수 있다. 특히 기압이 낮아지는 고도에서는 디스크 내부 압력이 증가해 통증이 유발되거나 심해질 수 있다.비행기를 탈 때는
